Endura 5K combina el Sistema Endura 360 con el método noruego de doble umbral para llevarte a tu mejor 5K. Metes tu marca reciente, tu FC y los días que tienes. El plan se arma solo, con tus ritmos exactos en cada zona.
No es un PDF. No es un grupo. Es el plan que harías con nosotras, listo cuando tú estés.
Comprar mi plan · $79 USD →Ya lo intentaste. Bajaste un plan de internet, instalaste una app, viste videos, copiaste lo que hace tu amigo más rápido. Y aun así llegas a la carrera con la misma duda: "¿estoy entrenando bien?"
Lo que pasa es que ningún plan genérico calcula:
Endura 5K se abre en tu celular o tu laptop, sin instalar nada. Entras, ves el entrenamiento de hoy, lo haces, lo marcas. La semana siguiente se ajusta sola.
Metes un PR reciente de 5K o de una milla, tu FC, tu fecha de carrera, los días que entrenas y tu equipo de fuerza. Eso es todo.
10 a 12 semanas estructuradas en bloques de 4 (3 de carga + 1 de descarga). Cada día con su entrenamiento, sus rangos de ritmo y FC, y su intención. Sin huecos.
Ves el día de hoy en pantalla. Marcas como completado. La pestaña de progreso te muestra cómo baja tu umbral con el tiempo. Avanza la semana.
Tus ritmos y tu FC en carrera suave, Golden Zone y umbral. Con rangos, no un número seco. Nada genérico.
La zona dorada, justo por debajo de tu umbral, que usa el método noruego y que la evidencia respalda como la más eficiente. Con sus 45/15 cuando toca.
Carrera larga moderada que construye tu base sin cargarte de volumen. Para el 5K, la velocidad manda; la base la sostiene.
Va dentro del plan, en tus días de calidad. Movilidad, fuerza, pliometría y core. Con la variante según tu equipo.
Baja el volumen, mantiene la intensidad. Llegas a la línea de salida fresco, no oxidado.
Tu umbral se mueve conforme mejoras. El plan te lo recalcula y ajusta tus zonas. Sin volver a pagar.
Nuestras 3 zonas clave con la Golden Zone marcada, más el modelo de 5 zonas de Joe Friel por si vienes de otro sistema.
Si mejoramos el motor del plan, tu cuenta lo recibe. Lo compras una vez. Punto.
La periodización que aplicamos con nuestros atletas de Runners Lab. Cuatro fases que arman tu temporada: base, build, peak y taper. La quinta es la carrera. Cada sesión tiene un propósito dentro de la temporada, no es una pieza suelta.
Sistematizado por Marius Bakken y popularizado por los hermanos Ingebrigtsen. La mayor parte del trabajo de calidad se hace en una zona controlada, ni muy fácil ni en sufrimiento. Más adaptación con menos desgaste, semana tras semana.
Casado et al. (2023), IJERPH.
Más no siempre es mejor. Mejor es mejor.
Hermanas, gemelas, másters en alto rendimiento deportivo por la Universidad Europea (Escuela del Real Madrid).
Llevamos años entrenando atletas amateurs en todo el mundo desde Runners Lab, nuestro programa de coaching premium 1:1. Con Endura metemos esa misma metodología en un producto que puedes usar sin tomarnos una llamada.
Atletas en más de 10 países en Runners Lab| Qué recibes | Dashboard Endura 5K |
| Pago | Único · sin suscripción |
| Acceso | De por vida + actualizaciones |
| Distancia | 5K (específico) |
| Garantía | Reembolso 100% · 30 días |
Paga en dólares o en pesos. Una sola vez. Sin suscripción.
Tu primera sesión dentro del dashboard es un test de campo de 30 minutos. Corres a tu ritmo más fuerte sostenible; el ritmo y la FC de los últimos 20 minutos son tu umbral. Sin equipo especial.
Sí. El plan usa 3 señales combinadas: FC, talk test (qué tan completas son las frases que puedes decir) y ritmo. Las 3 alineadas te ponen exactamente en la zona correcta.
10 a 12 semanas, según cuántas falten para tu carrera. El motor se adapta a tu fecha.
No. Endura 5K es el motor del plan. Runners Lab es lo que hacemos contigo 1:1: auditorías en video, ajustes por viajes y lesiones, fuerza supervisada, llamadas, estrategia de carrera y nutrición. Son productos distintos para momentos distintos.
Sí. Dentro del dashboard puedes aplicar a Runners Lab directamente.
De inmediato después de tu pago. Te llega el enlace a tu dashboard por correo.
30 días. Garantía completa. Si entras, lo usas, y sientes que no es para ti, te devolvemos los $79.
Endura 5K es para el corredor listo para entrenar con criterio por su cuenta. Si buscas a alguien que lo vea todo contigo, semana a semana, con ajustes, llamadas, auditoría en video y estrategia de nutrición y carrera, eso vive en Runners Lab.
No es para todos. No tomamos a cualquier atleta. Pero si crees que es para ti, puedes aplicar.
Aplicar a Runners Lab →Imagínate cruzar tu 5K sintiéndote fuerte, con el motor puesto, no reventado.
Comprar mi plan · $79 USD →Paga en dólares o en pesos. Una sola vez. Garantía 100%.