Endura 21K es un dashboard interactivo que combina el Sistema Endura 360 con el método noruego de doble umbral. Metes tu fecha de carrera y los días que tienes disponibles. El plan se construye solo, semana por semana, con tus ritmos exactos en cada zona y la fuerza ya integrada.
No es un PDF. Es el plan que harías con nosotras. Listo cuando tú estés.
Comprar mi plan · $147 USD/año →≈ $2,499 MXN al añoYa lo intentaste. Bajaste un plan de internet, instalaste una app, viste videos en YouTube, copiaste lo que hace tu amigo más rápido. Y aun así llegas a la carrera con la misma duda: "¿estoy entrenando bien?"
Lo que pasa es que ningún plan genérico calcula:
Endura 21K se abre en tu laptop o en tu celular, sin instalar nada. Entras, ves el entrenamiento de hoy, lo haces, lo marcas. La semana siguiente se ajusta sola.
Metes tu fecha de carrera, los días que entrenas y tu equipo de fuerza. Eso es todo. No te pedimos marcas: tu primera sesión es un test de umbral, y de ahí salen tus ritmos reales.
16 semanas estructuradas en bloques de 4 (3 de carga + 1 de descarga). Cada día con su entrenamiento, sus ritmos exactos y su intención. ¿Tu carrera está a más de 16 semanas? Las semanas extra se llenan con una fase de acondicionamiento. Sin huecos.
Ves el día de hoy en pantalla, en laptop o celular. Lo sincronizas con tu calendario (Google, Apple, Outlook) con un clic. Marcas como completado. Avanza la semana.
Tus ritmos en Z1, Z2, umbral aeróbico, umbral anaeróbico y VO₂max. No genéricos.
La zona dorada (2.3–3.0 mmol/L sin necesidad de medidor) que usa el Método Noruego y que la evidencia científica respalda como la más eficiente.
Diseñada para construir tu base aeróbica y dejarte cómodo a ritmos cercanos al de carrera. Sin kilómetros de relleno.
2 sesiones por semana, sin gimnasio sofisticado. Movilidad, estabilidad, fuerza, pliometría.
Baja el volumen, mantiene la intensidad. Llegas a la línea de salida fresco, no oxidado.
Descargas tu temporada completa en un archivo .ics para Google Calendar, Apple Calendar y Outlook. Cada sesión en su fecha, con sus ritmos. Sin instalar otra app más.
Al terminar tu ciclo, vuelves a empezar con tus nuevos ritmos. Tu PR baja, tu plan se recalibra.
Tu acceso no es solo el 21K: es todo el Sistema Endura (5K, 10K, 21K y Maratón). Cambias de carrera objetivo cuando quieras, con tu mismo umbral y tu historial. Y cada mejora del motor del plan llega sola a tu cuenta.
La periodización con la que hemos preparado atletas que clasificaron a Boston y rompieron marcas de años. Cuatro fases que arman tu temporada: base, build, peak y taper. La quinta es la carrera. Cada sesión tiene un propósito dentro de la temporada completa, no es una pieza suelta.
Sistematizado por Marius Bakken y popularizado por los hermanos Ingebrigtsen. La mayor parte del trabajo de calidad se hace en una zona controlada, ni muy fácil ni en sufrimiento. Más adaptación con menos desgaste, semana tras semana.
Casado et al. (2023), IJERPH.
Más no siempre es mejor. Mejor es mejor.
Hermanas, gemelas, másters en alto rendimiento deportivo por la Universidad Europea (Escuela del Real Madrid).
Llevamos años entrenando atletas amateurs en todo el mundo desde Runners Lab, nuestro programa de coaching premium 1:1. Con Endura 21K convertimos años de esa experiencia en una herramienta que un atleta puede usar por su cuenta, a su ritmo.
Atletas en más de 10 países en Runners LabAtletas que entrenaron con nuestra metodología, la mayoría con acompañamiento 1:1 en Runners Lab. Endura te da la estructura para ejecutarla por tu cuenta.
| Suscripción | $147 USD al año · ≈ $2,499 MXN |
| Pago | Anual · renovación automática |
| Entrega | Acceso inmediato a tu correo |
| Distancias | 5K · 10K · 21K · Maratón |
| Acceso | Todo el año · actualizaciones incluidas |
| Garantía | Reembolso 100% · 30 días |
Para dimensionar: un coach en línea genérico cuesta entre $80 y $150 USD al mes y te manda el mismo plan que a todos. Un PDF genérico cuesta $30 y no sabe quién eres. Endura es otra cosa: el motor del método, calculado a ti, por menos de lo que cuestan unos tenis de competencia.
Paga en dólares o en pesos. Cancelas cuando quieras.
No. No te pedimos marcas de nada. Tu primera sesión dentro del dashboard es un test de campo de 30 minutos: corres a tu ritmo más fuerte sostenible, y el ritmo y la FC de los últimos 20 minutos son tu umbral. Sin equipo especial.
Sí. El plan usa 3 señales combinadas: FC, talk test (qué tan completas son las frases que puedes decir) y ritmo (pace) derivado de tu test de umbral. Las 3 alineadas te ponen exactamente en la zona correcta.
El ciclo estructurado dura hasta 16 semanas: base, build, peak y taper. Si tu carrera está más lejos, las semanas de más se llenan con una fase de acondicionamiento. Si está más cerca, el motor comprime el plan a tu fecha. Y si está a menos de 8 semanas, te lo decimos directo: no es el plan correcto para ti.
No. Compras por la puerta del 21K y desbloqueas las 4 distancias: 5K, 10K, 21K y Maratón. Dentro del dashboard cambias tu carrera objetivo cuando quieras, sin perder tu umbral ni tu historial de tests.
No. Endura 21K es el motor del plan. Runners Lab es lo que nosotras hacemos contigo de forma 1:1: auditorías mensuales en video, ajustes por viajes, lesiones, fuerza supervisada, llamadas quincenales 1:1, estrategia de carrera, nutrición personalizada. Son productos distintos para momentos distintos del atleta.
Sí. Dentro del dashboard tienes acceso a aplicar a Runners Lab sin necesidad de pasar por lista de espera pública.
De inmediato. Pagas, tu acceso llega a tu correo y tu plan queda armado en menos de 5 minutos. Tu primera sesión puede ser hoy.
Porque el producto no se queda quieto. Cada mes afinamos el motor: sesiones nuevas, videos de fuerza, ajustes al cálculo de ritmos. Sostener eso cuesta trabajo, y un pago único financia el lanzamiento, no los años que vienen. Con la suscripción tu cuenta recibe cada mejora sin volver a comprar nada. Hubo una ventana de pago vitalicio y cerró el 15 de agosto de 2026. Quien entró ahí lo conserva.
30 días. Garantía completa. Si entras, lo usas, y sientes que no es para ti, te devolvemos los $147 completos. Un correo basta.
Endura 21K es para el corredor que está listo para entrenar con criterio por su cuenta. Si lo que buscas es a alguien que lo vea todo contigo, semana a semana, con ajustes, llamadas, auditoría en video y estrategia personalizada de nutrición y carrera, eso vive en Runners Lab.
No es para todos. No tomamos a cualquier atleta. Pero si crees que es para ti, puedes aplicar.
Aplicar a Runners Lab →Imagínate llegar al km 18 y sentirte fuerte todavía. No al límite. Fuerte.
Comprar mi plan · $147 USD/año →≈ $2,499 MXN al añoPaga en dólares o en pesos. Cancelas cuando quieras. Garantía 100%.